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"Notre respiration unit notre corps, notre esprit, de manière que nous puissions être véritablement vivant, véritablement présent à la vie" Thich Nhat Hanh
La respiration est notre besoin vital le plus important. C'est par la respiration que nous oxygénons notre corps. Pas de respiration, pas d'énergie, pas de vie.
Le rythme et l'intensité de notre respiration affectent directement notre état d'esprit et notre santé physique.
Des études ont démontré que la pratique d’une respiration profonde et lente pendant 3 à 5 minutes, peut amener plusieurs bienfaits :
· Augmentation de l'oxygène dans le sang
· Augmentation de notre vitalité
· Diminution du stress et de l'anxiété
· Amélioration de notre posture
· Aide à gérer les émotions fortes comme la colère, la tristesse, l’inquiétude
· Renforcement du système immunitaire
· Amélioration de la concentration
· Amélioration du sommeil
· Amélioration de la digestion.
La respiration profonde c’est quoi ?
Il s’agit d’une respiration lente, profonde et abdominale. Il suffit de respirer par le ventre pour engager le diaphragme. Cette respiration insuffle une plus grande quantité d’oxygène dans les poumons.
L’avantage : cette respiration peut se faire partout et nous pouvons l’intégrer à nos activités du quotidien ou à nos moments de détente.
En pratique :
Asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous sur le dos.
Fermez les yeux.
Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
Inspirez profondément et lentement par le nez en gonflant votre abdomen. Pour vous guider, vous pouvez compter six secondes d’inspiration. À cette étape, votre poitrine devrait bouger le moins possible et la main posée sur votre ventre devrait se soulever.
Retenez votre souffle environ trois secondes avant d’expirer.
Expirez doucement par la bouche pendant six secondes, tout en rentrant l’abdomen et faites sortir le maximum d’air de vos poumons.
Recommencez le cycle autant de fois que vous le voulez. Vous pouvez le faire tous les jours de 3 à 5 minutes.
Une fois terminé, relevez-vous tranquillement.
Vous voulez prendre soin de vous ? Alors faites le premier pas : prenez soin de votre respiration. Bonne séance !!