Evacuer les tensions liées au stress

Cet exercice est un grand classique de la sophrologie et il peut être utilisé dès que vous ressentez des tensions au niveau des épaules, du dos et de la mâchoire. Il est particulièrement utile si vous restez longtemps assis devant votre ordinateur.

Position de départ : debout, les yeux ouverts.

L’exercice

• Prenez quelques respirations abdominales pour vous recentrer, fléchissez légèrement les jambes.

• Visualisez et ressentez les tensions au niveau de la mâchoire, des cervicales, des épaules et du haut du dos.

• Prenez une profonde inspiration en contractant les épaules, les bras et les mains fermées. Les bras sont remontés et tendus.

• Retenez l'air dans vos poumons et effectuez des mouvements de bas en haut avec les bras. C’est le moment où vous «pompez» ces tensions.

• Une fois que vous avez bien pompé les tensions, expirez par la bouche en relâchant totalement le corps. Visualisez ces tensions qui circulent de vos épaules à vos mains et s’évacuent par les mains.

• Appréciez les sensations de détente dans vos bras, vos épaules, votre mâchoire.

• Faites l’exercice 3 fois d’affilée, et autant de fois que nécessaire dans votre journée.

Cet extrait est tiré du livre SOS Sophro- Sommeil, stress, confiance en soi de Émilie Pernet paru aux éditions First.